[...] wiadomo, że coś robię. 20.05.2015 (środa) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie [...]
[...] na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie [...]
TRENING 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eeb53164ae14a1580b6f0ccedb68002.jpg Komentarz: Mostek biodrowy - ok, staram się robić dokładnie i napinać mięśnie Wiosło - raczej dobrze, ciągnę w kierunku biodra, płynnie bez szarpania Box squat - obniżyłam do 35 cm i dałam radę 8-) Wyciskanie - mogłąm większy ciężar, mam zapas, ale nie chciało mi się rozkręcać [...]
[...] mostek, tylko lekki, żeby odciążyć obręcz barkową, bo jeszcze masz słabe czucie mięśniowe i tego nie zrobisz inaczej Staraj się mieć stopy na ziemi, nie musisz robić dużego mostka. Wrzuć te mp, chociaż można by je zamienić na wyciskanie sztangielek. To zobaczymy co z wagą i obwodami, jak stanie w miejscu to się węgli trochę przytnie.
Ja skomentuje wyciskanie:)leżąc sztangę wyciskaj pod piersiami ,łokcie bardziej do środka :)Łopatki ściągaj staraj się zrobić lekki mostek odizolowujesz barki które są narażone na kontuzje :)oglądam dalej
[...] do klaty , hantelkami nie schodzę poniżej linii obręczy barkowej bo to kontuzjogenne . Tutaj wykonuję różne. ławka płasko/skosy szeroko/wąsko, rozpiętki płasko/skosy, wyciskanie hantelek płasko/skosy, wyciskanie młotkowe płasko/skosy Ciągi. Na dwugłowe ud robię na nogach prostych i muszę przyznać, że naprawdę fajnie mi to wchodzi. Przy [...]
Kręg dalej boli choć mogę robic wiekszy zakres ruchu w przeproscie Mam nadzieje że nic sie tam nie przestawiło Czwartek 15tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR 30kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 80x15 85x15 (82.5x12)-zamulony 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt [...]
Dobra,najpierw ogarnę te filmy: Wyciskanie sztangi Nie wyginaj się przesadnie.Nie jesteś trójboistą. Masz ściągnąć łopatki i wypiąć klatkę.Mostek zrobi się automatycznie. Ostatnia seria całkiem przyzwoicie.Jak widać ciało samo dobrało odpowiednią trajektorię ruchu na dużym ciężarze. Sissy squat Stań obok ściany i się lekko opieraj dłonią-tak [...]
[...] do mostkowania to podczas wyciskania rekordów robię mostek ale jeśli jest mniejszy ciężar to oczywiście nie. ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem takim planem: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) [...]
Melduję, że jestem, walczę dalej. Jednak napotkałam na spore przeszkody w życiu- wyprowadziłam się od partnera i ojca mojej córki do rodziców. Mieszkam teraz w innym mieście (a właściwie na wsi), na siłownie dojeżdżam 2 godziny%-) umowę z klubem podpisałam na 5 miesięcy więc muszę się przemęczyć. Jedno na czym chcę się teraz skupić to zbudowanie [...]
Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]
[...] 2 sek 4.stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami po 30 sek na nogę 5.rotacje ciała z piłka po 5 x na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 4,8 kg 7. wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 4,8 kg Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2014-08-06 00:33:33
[...] biodrowy 3 x 12, / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 12 z obciążeniem 4,8 kg 7.box squat 3 x 14- udaje mi się już nie siadać tylko delikatnie dotykam krzesło/ wyciskanie hantli na piłce 3 x 12 z obciążeniem 4,8 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 - dzisiaj miałam troche problem z utrzymaniem równowagi Mięśnie brzucha: 1 Leżąc na [...]
[...] na nogę 5.rotacje ciała z piłka po2 x 5 x na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 16, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 6 kg- 7 wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , I miseczka na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ceb349eb60b74870a78c39a78afe6c25.png
[...] z piłka po 5 x na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 6 kg- muszę 7.box squat 3 x 10- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , 9.brzuszki 3 x 10 10.Odwrotne brzuszki 3 x 10 I jeszcze przed snem będzie Kegel i [...]